Tadi kunci mobil diletakkan di mana ya? Tadi oven
sudah dimatikan belum ya? Eh pintu rumah sudah dikunci belum?
Jika kita biasa melontarkan beberapa pertanyaan di
atas kepada diri sendiri, alias seorang pelupa, berikut ini 20 langkah
memperbaiki daya ingat.
1.
Padatkan
Ketika
mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah
menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.
2.
Jangan menjejalkan
Lebih
baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika kita belajar bahasa
asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus. Ulangi beberapa kali, dan kemudian lanjutkan lagi, dan
kembali lagi nanti.
3.
Gunakan gambar
Satu cara
untuk mengingat sesuatu, seperti nama orang, adalah menggambarkan wajah mereka.
Jadi ketika kita bertemu Joe Diamond, bayangkan sebuah intan (diamond). Kita harus lebih kreatif untuk menggambarkan nama orang dengan nama yang tidak
biasa.
4.
Rutinitas
Rutinitas
yang membosankan adalah teman terbaik ingatan. Letakkan barang-barang tersebut
di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa, semakin mudah kita mengingat.
5.
Konsumsi choline
Choline,
asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga otak dan
meningkatkan daya ingat. Penelitian terbaru menunjukkan, orang dengan konsumsi
choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih baik
walau diet kesehatan jangka panjang adalah kunci utama untuk menjaga fungsi
otak yang baik, dengan sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang dan kecambah
adalah makanan yang baik untuk daya ingat.
6.
Olahraga
Sebuah
penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti
jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di
otak.
7.
Berpikiran positif
Menurut
ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat
menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk
ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak — dan
lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga
pensiun.
8.
Catat
Gambar atau tulislah informasi
yang ingin diingat.
9.
Tulis, jangan ketik
Jari Anda
mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa mengetik, namun
menulis dengan tangan dapat membuat otak memproses informasi dengan lebih baik.
Jadi ketika belajar hal yang baru, tulislah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar